С чистого листа, или Чего не стоит делать новичку в нахлысте

О клинических исследованиях

Что такое клинические исследования и зачем они нужны? Это исследования, в которых принимают участие люди (добровольцы) и в ходе которых учёные выясняют, является ли новый препарат, способ лечения или медицинский прибор более эффективным и безопасным для здоровья человека, чем уже существующие.

Главная цель клинического исследования — найти лучший способ профилактики, диагностики и лечения того или иного заболевания. Проводить клинические исследования необходимо, чтобы развивать медицину, повышать качество жизни людей и чтобы новое лечение стало доступным для каждого человека.

Как их проводят?

У каждого исследования бывает четыре этапа (фазы):

I фаза — исследователи впервые тестируют препарат или метод лечения с участием небольшой группы людей (20—80 человек). Цель этого этапа — узнать, насколько препарат или способ лечения безопасен, и выявить побочные эффекты. На этом этапе могут участвуют как здоровые люди, так и люди с подходящим заболеванием. Чтобы приступить к I фазе клинического исследования, учёные несколько лет проводили сотни других тестов, в том числе на безопасность, с участием лабораторных животных, чей обмен веществ максимально приближен к человеческому;

II фаза — исследователи назначают препарат или метод лечения большей группе людей (100—300 человек), чтобы определить его эффективность и продолжать изучать безопасность. На этом этапе участвуют люди с подходящим заболеванием;

III фаза — исследователи предоставляют препарат или метод лечения значительным группам людей (1000—3000 человек), чтобы подтвердить его эффективность, сравнить с золотым стандартом (или плацебо) и собрать дополнительную информацию, которая позволит его безопасно использовать. Иногда на этом этапе выявляют другие, редко возникающие побочные эффекты. Здесь также участвуют люди с подходящим заболеванием. Если III фаза проходит успешно, препарат регистрируют в Минздраве и врачи получают возможность назначать его;

IV фаза — исследователи продолжают отслеживать информацию о безопасности, эффективности, побочных эффектах и оптимальном использовании препарата после того, как его зарегистрировали и он стал доступен всем пациентам.

Считается, что наиболее точные результаты дает метод исследования, когда ни врач, ни участник не знают, какой препарат — новый или существующий — принимает пациент. Такое исследование называют «двойным слепым». Так делают, чтобы врачи интуитивно не влияли на распределение пациентов. Если о препарате не знает только участник, исследование называется «простым слепым».

Чтобы провести клиническое исследование (особенно это касается «слепого» исследования), врачи могут использовать такой приём, как рандомизация — случайное распределение участников исследования по группам (новый препарат и существующий или плацебо). Такой метод необходим, что минимизировать субъективность при распределении пациентов. Поэтому обычно эту процедуру проводят с помощью специальной компьютерной программы.

Преимущества и риски для участников. Плюсы

• бесплатный доступ к новым методам лечения прежде, чем они начнут широко применяться;
• качественный уход, который, как правило, значительно превосходит тот, что доступен в рутинной практике;
• участие в развитии медицины и поиске новых эффективных методов лечения, что может оказаться полезным не только для вас, но и для других пациентов, среди которых могут оказаться члены семьи;
• иногда врачи продолжают наблюдать и оказывать помощь и после окончания исследования.

При этом, принимая решение об участии в клиническом исследования, нужно понимать, что:

• новый препарат или метод лечения не всегда лучше, чем уже существующий;
• даже если новый препарат или метод лечения эффективен для других участников, он может не подойти лично вам;
• новый препарат или метод лечения может иметь неожиданные побочные эффекты.

Главные отличия клинических исследований от некоторых других научных методов: добровольность и безопасность. Люди самостоятельно (в отличие от кроликов) решают вопрос об участии. Каждый потенциальный участник узнаёт о процессе клинического исследования во всех подробностях из информационного листка — документа, который описывает задачи, методологию, процедуры и другие детали исследования. Более того, в любой момент можно отказаться от участия в исследовании, вне зависимости от причин.

Обычно участники клинических исследований защищены лучше, чем обычные пациенты. Побочные эффекты могут проявиться и во время исследования, и во время стандартного лечения. Но в первом случае человек получает дополнительную страховку и, как правило, более качественные процедуры, чем в обычной практике.

Клинические исследования — это далеко не первые тестирования нового препарата или метода лечения. Перед ними идёт этап серьёзных доклинических, лабораторных испытаний. Средства, которые успешно его прошли, то есть показали высокую эффективность и безопасность, идут дальше — на проверку к людям. Но и это не всё.

Сначала компания должна пройти этическую экспертизу и получить разрешение Минздрава РФ на проведение клинических исследований. Комитет по этике — куда входят независимые эксперты — проверяет, соответствует ли протокол исследования этическим нормам, выясняет, достаточно ли защищены участники исследования, оценивает квалификацию врачей, которые будут его проводить. Во время самого исследования состояние здоровья пациентов тщательно контролируют врачи, и если оно ухудшится, человек прекратит своё участие, и ему окажут медицинскую помощь. Несмотря на важность исследований для развития медицины и поиска эффективных средств для лечения заболеваний, для врачей и организаторов состояние и безопасность пациентов — самое важное.

Потому что проверить его эффективность и безопасность по-другому, увы, нельзя. Моделирование и исследования на животных не дают полную информацию: например, препарат может влиять на животное и человека по-разному. Все использующиеся научные методы, доклинические испытания и клинические исследования направлены на то, чтобы выявить самый эффективный и самый безопасный препарат или метод. И почти все лекарства, которыми люди пользуются, особенно в течение последних 20 лет, прошли точно такие же клинические исследования.

Если человек страдает серьёзным, например, онкологическим, заболеванием, он может попасть в группу плацебо только если на момент исследования нет других, уже доказавших свою эффективность препаратов или методов лечения. При этом нет уверенности в том, что новый препарат окажется лучше и безопаснее плацебо.

Согласно Хельсинской декларации, организаторы исследований должны предпринять максимум усилий, чтобы избежать использования плацебо. Несмотря на то что сравнение нового препарата с плацебо считается одним из самых действенных и самых быстрых способов доказать эффективность первого, учёные прибегают к плацебо только в двух случаях, когда: нет другого стандартного препарата или метода лечения с уже доказанной эффективностью; есть научно обоснованные причины применения плацебо. При этом здоровье человека в обеих ситуациях не должно подвергаться риску. И перед стартом клинического исследования каждого участника проинформируют об использовании плацебо.

Обычно оплачивают участие в I фазе исследований — и только здоровым людям. Очевидно, что они не заинтересованы в новом препарате с точки зрения улучшения своего здоровья, поэтому деньги становятся для них неплохой мотивацией. Участие во II и III фазах клинического исследования не оплачивают — так делают, чтобы в этом случае деньги как раз не были мотивацией, чтобы человек смог трезво оценить всю возможную пользу и риски, связанные с участием в клиническом исследовании. Но иногда организаторы клинических исследований покрывают расходы на дорогу.

Если вы решили принять участие в исследовании, обсудите это со своим лечащим врачом. Он может рассказать, как правильно выбрать исследование и на что обратить внимание, или даже подскажет конкретное исследование.

Клинические исследования, одобренные на проведение, можно найти в реестре Минздрава РФ и на международном информационном ресурсе www.clinicaltrials.gov.

Обращайте внимание на международные многоцентровые исследования — это исследования, в ходе которых препарат тестируют не только в России, но и в других странах. Они проводятся в соответствии с международными стандартами и единым для всех протоколом.

После того как вы нашли подходящее клиническое исследование и связались с его организатором, прочитайте информационный листок и не стесняйтесь задавать вопросы. Например, вы можете спросить, какая цель у исследования, кто является спонсором исследования, какие лекарства или приборы будут задействованы, являются ли какие-либо процедуры болезненными, какие есть возможные риски и побочные эффекты, как это испытание повлияет на вашу повседневную жизнь, как долго будет длиться исследование, кто будет следить за вашим состоянием. По ходу общения вы поймёте, сможете ли довериться этим людям.

Если остались вопросы — спрашивайте в комментариях.

Нахлыст. Исповедь начинающего.

Нахлыст с точки зрения новичка – это очень страшно. Это целый таинственный мир чего-то потустороннего и нереального – какие-то непонятные тайминги, стримеры, спеи и даже сказочные нимфы. Наверное, они даже красивые эти сказочные нимфы…

Так, по крайней мере, виделось лично мне, когда я только начал изучать что же есть такое этот нахлыст. И первый страх, с которым приходится сталкиваться начинающему и которого не избежал я сам – это пугающе высокая технологичность снасти, выраженная в технике забросов, сложной на первый взгляд, и в большом разнообразии типов шнуров и подлесков. Для меня, как и для многих моих знакомых, все эти технические сложности как раз и стали тем самым тормозом не позволившим увлечься нахлыстовой ловлей так же просто, как это было, например со спиннингом. Конечно же, пытливому и восторженно увлеченному человеку очень интересно разбираться во всем этом буйстве различий и раз за разом оттачивать свое мастерство. Однако много ли среди рыбаков таких, которые найдут в себе желание усложнять собственную жизнь, когда на простые удочки и спиннинги все и так прекрасно ловится? И, что интересно, точно такая же рыба, какую ловят нахлыстовики.

Тем не менее, шекспировское «Быть или не быть?» (нахлыстовиком очевидно) получило ответ «Быть!» и мне осталось только решить, как попытаться войти в этот интереснейший мир нахлыста – через курсы по обучению забросам или все же самостоятельно. Кошелек толстым слоем пыли в своих закромах однозначно намекнул на самостоятельность. Ну, значит, пусть будет так, а уж я постараюсь вам описать, как оно все это было. Может, кому и пригодится…

Теория…

Самое сложное было с теоретической частью. К сожалению, авторы многих наставлений по нахлысту написали их так, как будто адресовали свои Произведения (с большой буквы и иначе не скажешь) читателям которые уже исключительно Знатоки и Мастера нахлыста. Понятно, что «сантехник сантехника всегда поймет», но я-то еще даже не подмастерье, а испуганный ученик, приходящий в священный ужас от одного только словосочетания «нахлыстовый заброс». Тем не менее, я нашел! Это оказалась великолепная книга Христофора Штайнфорта «Нахлыст. От простого к сложному» – простым и доступным языком доносящая технику ужения нахлыстом. Цена всего того, что я читал о технике нахлыстовой ловли ранее, моментально стала ничтожной, едва после прочтения первой части книги взял в руки удочку – настолько просто и образно подан материал. То есть с теорией было покончено практически моментально!

Практика…

Главный же вопрос в практике нахлыста, который нельзя не задать – для чего именно важна техника забросов? Если для участия в различных соревнованиях по нахлысту, то тут вопросов нет, и никуда не денешься – придется оттачивать мастерство до чемпионского уровня. Смею уверить тех, кто сомневается в необходимости это делать – призовые в нахлыстовых соревнованиях порой составляют внушительные суммы. Там есть за что побороться и к чему стремиться. Но мне, как новичку, техника забросов необходима прежде всего для того чтобы как минимум попадать мушкой в речку и как максимум добиться стабильно уверенных забросов вкупе с приличной их дальностью. Кстати, имейте в виду, что дальность заброса в нахлысте и, например, в спиннинге вещи не равнозначные и спиннингист обязательно посмеется над хорошим для нахлыста забросом метров на 20-25. Но не переживайте – умелому нахлыстовику есть чем крыть и об этом позже.

Прежде чем начать целиться в речку необходимо принять для себя одно правило. Оно несложное и гласит, что не нужно спешить делать сразу то, что вы подсмотрели в том красивом видео про нахлыст. Если вы попытаетесь повторять натренированные действия Мастера сразу, как только впервые взяли нахлыстовую удочку в руки, то в десяти случаях из десяти у вас ничего не получиться. После этого, кстати, я не гарантирую, что вы не сломаете свою удочку об колено – сам чуть было не разочаровался точно так же. Неверие в собственные силы отваживает скорее, чем изначальный страх. Так что шагайте постепенно, точно так же как я, и вам станется! Обещаю!

Первый шаг – это вытянуть шнур с длину удочки и начать забрасывать так как есть. Причем сразу нужно следить за тем как вы делаете два главных движения заброса. Образно говоря, двигая удочку вперед вы мысленно забиваете молотком гвоздь в стену (вспомните само движение руки, особенно кулака, в котором вы держите воображаемый молоток), а двигая назад, также мысленно, со злорадством выдираете зуб у своего начальника. Причем с этаким смачным «чпоком» когда воображаемый зуб наконец-то вырвался. Между прочим, это не мои фантазии, а моя компиляция Штайнфорта и именно благодаря ей у меня стало получаться почти сразу. Разумеется с коротким шнуром. До кустов сзади пока еще было далеко…

Далее, после каждых тренировочных забросов пятидесяти (лучше больше и намного больше), можно увеличивать длину выпущенного шнура на один метр. Спешить освоить заброс шнура большей длины не нужно – запутаетесь, не освоив более короткий. И так раз за разом, до тех пор, пока количество наконец-то «пойманных» сзади кустов не начнет быть пугающе великим, а захлесты поводка мушки войдут в статус привычного. Ни то ни другое не годится и здесь самое время отложить удочку в сторону и заняться чем-нибудь иным. Например, ловлей бабочек. Смена деятельности, во-первых, приводит мысли в порядок, а во-вторых, дает отдых закосневшим в неправильных движениях рукам. Часто после такого отдыха, руки, ведомые приведенными в порядок мыслями, начинают правильно делать то, что раньше не получалось. Проверено не раз и не два. Между прочим, часа через три с самого начала таких тренировок я запросто и стабильно выкладывал на воду шнур в три длины удочки, что, в общем-то, уже вполне достаточно для нормальной рыбалки. Пусть это выглядело не слишком ловко и профессионально, но выкладывал же…

Не переживайте если сразу не получается или даже через какое-то время тренировок – это не означает, что вы бездарь – вы просто еще не поняли свои ошибки. Вспомните того самого Мастера в том самом вашем любимом видео и поверьте мне, что у него тоже были ровно такие же неудачи и ровно такие же сомнения как у вас и у меня. Другой вопрос, что ему может быть, ошибки показал инструктор, и их удалось исправить быстрее – это главная причина необходимости пройти курсы нахлыстового заброса. У вас инструктора нет, но есть я и Штайнфорт – внимайте и пытайтесь сами понять свои ошибки. Я, например, за собой сразу заметил две и обе грубые – резкость движений и их несистемность.

Про ошибки…

Вспомните, как мы забрасываем в спиннинге: хлыст закидывается назад и после резким движением посылается вперед. Приманка катапультируется и летит далеко-далеко. Если вы будете делать так же резко и в нахлысте, то все кусты сзади всегда будут вашими трофеями, а распутывание захлестов отнимет половину времени рыбалки – без вариантов! Нахлыст – снасть плавных движений. Даже можно сказать – инертная снасть. Что не отменяет быстроты действий. Мне, кстати, до сих пор махровому спиннингисту, пришлось сильно себя сдерживать от соблазна делать все так же резко как в спиннинге – память рук штука очень упорная.

Теперь о несистемности и о том, что нужно научиться не торопиться! И для этого попробуйте считать…
Раз – удочка плавно, но быстро, пошла вверх и плавающий (обязательно для начинающего!) шнур стягивается с воды и удочка остановилась примерно вертикально или с небольшим отклонением назад. Это сейчас пока вертикально, а потом вы научитесь более сложным вещам.
Два – шнур продолжает полет в самом верху (пролетая над кустами, между прочим, ага…) и почти вытягивается.
Три – удочка быстро, но с плавным ускорением, так чтобы не отстрелить мушку (не плеткой машете!), пошла вперед, увлекая за собой раскрывшийся уже в линию шнур.
Уверяю вас – шнур теперь ляжет на воду очень красиво, как в том видео, то есть, как бы накатываясь на воду и в конце, на счет «четыре» как раз, мушкой поставит четкую точку.
И так много-много раз: раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре, раз-два-три-четыре…. раз-два-три-четыре… Держите такт! Не сбивайтесь! Захлестов уже не будет – вы играете Музыку!

Это и есть та самая Система! Теперь остается только поиграть мушкой и ощутить поклевку. Возможно сразу… Возможно крупной рыбы… Да…

Резюмируем…

Безусловно сказанное выше это не наставление, претендующее на учебник, а лишь малый опыт начинающего умеющего этот опыт описать. Причем я коснулся лишь мельчайшей доли того, что вообще нужно знать и уметь нахлыстовику. Мой рассказ не более чем небольшая эмоция позитива, которую я передаю тем, кто сомневается в своих нахлыстовых способностях так же как сомневался я и как до сих пор сомневаются мои друзья спиннингисты. И это при том, что по частоте забросов и скорости облова доступной акватории вокруг, нахлыст даст немаленькую фору любому спиннингу (вот пусть теперь уже спиннингисты попробуют похихикать, ага. ). Не верите? В нахлысте нет смысла держать мушку долго в воде и если не последовала поклевка на первых трех-пяти потяжках мушки («стрип» по-нахлыстовому), то нужно перезабросить ее в другое место. Здесь, в этой точке ваша мушка ближайшей рыбе уже не интересна. Либо рыбы здесь просто нет в радиусе метра-полутора. Так вот пока спиннингист проведет и вытащит свои воблер или блесну, вы уже обловите значительный сектор вокруг себя, несколько раз забросив мушку. Само собой, за счет большего количества забросов, да большей площади облова за ту же единицу времени, шансов на успех будет больше у вас – простая математика и не более того.

А перейду ли я сам из спиннингистов в нахлыстовики совсем? Кстати, обычно так и бывает – большинство нахлыстовиков это бывшие спиннингисты. Не знаю, не уверен, что мне это необходимо – в местах, где я ловлю, нахлыст как минимум нетрадиционен, а как максимум не нужен. Там, если ловить на мушку, более уместна будет бомбарда. Хотя она у нас тут тоже не особо в чести – все больше спиннинг, донка или поплавочная снасть.

Иначе говоря, я подхожу к нахлысту не с точки зрения высокого искусства ловли, но с точки зрения простой логики. В вашем же случае логика может быть иная, так же как иным может быть и отношение к ужению нахлыстом – для очень многих людей сложная эстетика порой важнее простой практики и это, честно говоря, замечательно! Я же по своему складу более нигилист и циник, нежели ценитель прекрасного – уж, извините, что выросло то выросло. Но то, что нахлыст в моем рыболовном арсенале занял свое достойное практическое место – однозначно! Когда-то может и пригодится…

Статья была опубликована в журнале “Рыбалка на Руси” в феврале 2017.

Пошаговый план начала жизни с чистого листа

Всем привет! Сегодня мы поговорим о том, как начать жизнь с чистого листа. Неважно, какие причины вызвали у вас желание не просто внести какие-то изменения, а прямо покончить с прошлым, перевернув страницу и начав жить совсем иначе.

Пошаговый план подходит для любых ситуаций, но требует осознанности и честности с самим собой. Итак, готовы?

Алгоритм действий

Осознанность

Для начала подумайте о мотиве принятого решения. То есть, что именно вами движет? Вы хотите убежать от чего-то, или наоборот, «прибежать» к чему-то?

Дело в том, что если вы в очередной раз разочаровались в отношениях с противоположным полом, то переезд в другую страну не поможет. Пока вы не изменитесь внутренне, внешние перемены не настанут.

А вот если отношения с любимым человеком закончились, но вы понимаете, что они были токсичными, разрушающими и теперь хотите научиться жить, дыша полной грудью, уделяя внимание себе и близким людям – ваша мотивация имеет право на успех.

Убедитесь, что действительно этого хотите

Только, прежде чем приступать к активному планированию новой жизни, дайте себе возможность убедиться, что действительно этого хотите.

Я имею в виду, что порой человек принимает подобное решение под действием эмоций. Когда неожиданно узнаёт об измене, теряет партнёра, работу, место жительства, друзей, разочаровывается в чём-то, злится и жаждет мести, узнаёт о проблемах со здоровьем и прочее.

Когда вы осознаёте, что вот так вам трудно живётся и вы хотите иначе – дайте себе время, примерно месяц. И только по его истечению начинайте действовать. Эмоции стихнут, а у вас будет возможность всё хорошенько обдумать, подготовиться.

Переоценка ценностей

Как уже говорилось, важно начать перемены с себя. А ценности как раз и составляют основу вашей личности. Это убеждения, которыми вы руководствуетесь, принимая решения, это идеи, мысли, которые возникают как знания об окружающем мире.

Поэтому необходимо их пересмотреть, чтобы обнаружить, какие именно уже не нужны, а какие вместо того, чтобы помогать – мешают. Ознакомьтесь с этой статьёй, в ней вы найдёте примеры наиболее важных для каждого человека ценностей.

Прорисовка будущего

Попробуйте в деталях описать, что именно вас ждёт в будущем. Вернее, каким вы его себе представляете. Можете воспользоваться картой желаний, можете просто выписывать ответы в блокнот.

Как вам удобно, главное – преобразовать фантазии в план, вполне реальную цель. Потому что человек склонен идеализировать некоторые моменты, отчего потом разочаровывается или понимает, что неверно рассчитал свои силы и прочее.

Это же упражнение позволяет рационально оценить предстоящие перемены, обнаружить вероятные сложности и нюансы, которые упустили из виду.

Итак, ответьте на такие вопросы максимально детально:

• Какие люди меня будут окружать? Кто останется из прежних друзей, а с кем я прекращу общение?
• Где именно я буду жить? Если в прежнем доме, сменю ли обстановку? В случае переезда, о чём в первую очередь придётся позаботиться? Как искать новое жильё, за какие деньги, где их брать ежемесячно и так далее.
• Чем я буду заниматься? В плане работы, хобби.
• Какие мои сильные стороны характера пригодятся для реализации планов?
• А на какие необходимо уделить больше внимания?
• Что я хочу получить в результате всех изменений?
• Чего именно мне не хватает, чтобы приступить к активным действиям?
• Сколько примерно потребуется времени на осуществление задуманного?

Это примерный список вопросов, вы можете в него добавить те, которые актуальны непосредственно для вас.

Приступите к внешним изменениям

Неважно, сколько вам лет и по каким причинам решили кардинально поменяться. Никогда не бывает поздно, ни в 40 лет, ни в 70. Это ваша жизнь и вы имеете право распоряжаться ею так, как захотите. Но следует учесть, что перемены коснутся абсолютно всех сфер жизни. По-новому, так по-новому.

Так что, помимо переезда или смены работы, попробуйте пересмотреть своё отношение к вредным привычкам, которые у вас имеются.

Займитесь спортом. Помимо хорошего самочувствия и подтянутых форм, у вас будет вырабатываться больше энергии. А она как никогда вам окажется полезной. В общем, ознакомьтесь со статьёй о здоровом образе жизни, который можно начать вести и в 30 лет и намного позже.

Можете даже попробовать сменить имидж. Новая одежда не только придаст вдохновения для начала новой жизни, но и положительно скажется на вашей самооценке.

Уделите внимание финансовым вопросам

Необходимо определить, какая сумма вам необходима, чтобы реализовать задуманное и сопоставить со своими доходами. Потому что нет смысла мечтать о жизни на Багамах, если не хватает денег даже на комнату в общежитии провинциального российского городка. Это утрированно, но всё же.

Распределите финансы на новые нужды, не забыв оставить запас на непредвиденные обстоятельства. В случае необходимости поищите способы дополнительного, желательно, пассивного дохода. Если не знаете, каким образом его организовать, воспользуйтесь рекомендациями, указанными тут.

Обратитесь к людям, которым доверяете

Возможно, когда-то школьная подруга размышляла над тем, как найти свой путь или дальний родственник переехал в другую страну в поисках чего-то лучшего.

В общем, обратитесь к тем, кто был в похожей ситуации. Пусть они поделятся с вами опытом, с чего они начинали, с какими трудностями столкнулись и о чём могли бы вас предупредить.

Если в близком окружении таких людей нет, ничего страшного. Поищите на форумах информацию, которая вас интересует. Порой совсем незнакомые люди могут оказаться полезнее. Да и плюсом будет то, что у вас появятся новые связи, которые вполне могут пригодиться в будущем.

Позаботьтесь о безопасности

Меняя кардинально свою жизнь, позаботьтесь о том, чтобы можно было хоть часть вернуть обратно, в случае, если что-то окажется не таким, как вы представляли. Например, решив уехать в деревню, не стоит сразу же продавать своё жильё, увольняться с работы. Как говорится, сжигать мосты. Возьмите отпуск, сдайте квартиру в аренду, а на эти деньги снимите крышу над головой в селе. Кстати, дауншифтеры именно таким образом и поступают.

Потому что в мечтах и представлениях может быть одна картинка, а вот в реальности другая. Да и пожив какое-то время в деревне, вдруг захочется обратно в город, вы поймёте, что достаточно и это не ваше. Что будете делать? Придётся снова начинать с нуля, только уже сложнее.

Позвольте себе чувствовать разные эмоции

Не стоит их удерживать или накапливать. Приняв решение изменить жить и успешно его реализовав, в какие-то моменты вы неизбежно будете ощущать ностальгию, грусть. Иногда, может даже сомневаться, правильно ли поступили.

Не обесценивайте

Постарайтесь не обесценивать происходящее в вашем прошлом. Оно является частью вас и вы бы не были сейчас таким, какой вы есть, если бы не оно. И не умели бы того, что умеете сейчас.

Я не говорю ежедневно вспоминать то плохое, от чего решили убежать. Нет, попробуйте найти внутренние силы отпустить его, а не игнорировать и пытаться избежать воспоминаний. Как бы вы их не заталкивали вглубь, они всё равно будут с вами и будут давать о себе знать подсознательно, во снах, болезнях, страхах…

Поэтому придётся столкнуться с болью, злостью, страхом и прочими неприятными чувствами лицом к лицу, чтобы навсегда отпустить их касательно какой-то произошедшей ситуации.

Для такой работы потребуется много сил, заручитесь поддержкой близких людей в случае необходимости или запишитесь на консультацию к специалисту.

Ведите дневник

Записывайте всё, что приходит вам в голову. Описывайте то, что считаете нужным. Так вы не только сможете структурировать свои планы и цели, но и будете сбрасывать лишнее напряжение, выражать те эмоции, которые не удалось проявить рядом с другими людьми. Или просто, потому что ранее они не осознавались и не замечались.

Благодаря записям вы сможете отслеживать свои успехи, а это будет придавать энергии для дальнейших действий.

Завершение

Напоследок хочу рекомендовать вам интересную книгу известного американского оратора, который написал немало бестселлеров на темы саморазвития и тайм-менеджмента.

А называется она «Выйди из зоны комфорта. Измени свою жизнь. 21 метод повышения личной эффективности» . В ней указаны различные методы, которые окажутся незаменимыми помощниками в процессе постановки целей и планирования.

Сил вам и вдохновения, уважаемые читатели!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Источники:

http://yandex.ru/health/turbo/articles?id=2463
http://aleksei-sobolev.livejournal.com/24165.html
http://qvilon.ru/samorazvitie/zhizn-s-chistogo-lista.html